Description
Sur une seule planche en polypropylène, on trouve un rail de gainage à retour élastique, deux poignées de pompes et deux bandes de résistance à poignées. Elle supporte 100 kg. Repliée en deux, elle se range debout contre un mur, comme une valise.
Le rail à retour élastique, au centre de la planche
Le chariot glisse sur un rail et revient seul vers vous, tiré par des cordes élastiques en silicone. Pour le gainage, on s’installe à genoux ou en appui sur les coudes, puis on pousse le chariot vers l’avant. Avec une roue abdominale classique, tout le retour repose sur le dos et les bras ; ici, les cordes en reprennent une partie, ce qui rend les premières séances plus abordables.
| Matière | polypropylène (PP) |
| Charge maximale | 100 kg |
| Rail | chariot à retour par cordes élastiques en silicone |
| Appuis | deux coussinets en mousse EVA pour les coudes ou les genoux |
| Poignées | deux poignées de pompes gainées de mousse |
| Bandes | deux bandes de résistance à poignées, accrochées aux extrémités |
| Fournis | compteur numérique, coussin de genoux, support de téléphone |
| Rangement | pliable en deux, poignée de transport |
| Coloris | violet, rose, violet Upgrade |
Ce qu’on travaille avec la planche fitness pliable
- Le gainage glissé, à genoux puis sur les coudes.
- Les extensions de jambe, à quatre pattes sur la planche.
- Les fentes avant, un pied posé sur le chariot.
- Les tirages et flexions des bras, debout sur la planche, avec les bandes.
- Les pompes sur poignées, à plusieurs écartements de mains.
Première séance sur le rail
- Dépliez la planche sur un sol plat. Sur un carrelage lisse, glissez un tapis dessous.
- Vérifiez que les cordes élastiques sont accrochées des deux côtés du chariot.
- Commencez à genoux, avec des allers-retours courts.
- Allongez la course seulement si le dos reste droit d’un bout à l’autre du mouvement.
- Suivez le nombre de répétitions sur le compteur pour comparer d’une séance à l’autre.
Pour qui, et dans quels cas s’abstenir
La planche convient à qui veut s’entraîner chez soi sans multiplier les accessoires : tout tient sur le même support. Le gainage glissé sollicite fortement le bas du dos. En cas de lombalgie, de hernie discale, de grossesse ou après une opération de l’abdomen, demandez un avis médical avant de commencer.
Questions fréquentes
Faut-il la fixer au sol ?
Non, elle se pose à plat. Un tapis dessous l’empêche d’avancer pendant le gainage sur un sol lisse.
Les bandes de résistance sont-elles amovibles ?
Elles s’accrochent aux extrémités de la planche et se retirent pour le rangement.
Quelle place faut-il pour s’en servir ?
Dépliée, comptez la longueur de la planche plus celle de votre corps allongé pour le gainage sur les coudes.